5 Cara Menekan Nafsu Makan

Kompas.com - Salah satu penyebab berat badan lebih gampang naik adalah sulit menahan rasa lapar. Bahkan, seringkali ketika kita sudah makan tapi tetap merasa lapar. Menjaga perut agar tidak cepat lapar kembali bisa menjadi kunci untuk membatasi jumlah kalori yang masuk.

Berikut adalah 5 cara yang layak dicoba untuk menekan nafsu makan atau pun memperpanjang rasa kenyang.

1. Lebih banyak lemak
Sepertinya memang kontraproduktif, tetapi mengonsumsi lebih banyak lemak adalah strategi pintar mengurangi berat badan, asalkan lemak yang dipilih tepat. Para ahli mengatakan asam oleic, si lemak baik, akan memicu usus halus memproduksi oleoylethanolamide, zat yang akan mempengaruh sistem saraf dan melepaskan pesan ke otak bahwa perut telah kenyang.

Sumber lemak yang baik antara lain kacang-kacangan, alpukat, dan minyak zaitun murni. Keuntungan lain dari konsumsi lemak adalah menunda pengosongan perut sehingga kita merasa kenyang lebih lama.

2. Porsi kecil
Peneliti dari Arizona State University menemukan bahwa memotong-motong makanan dalam porsi kecil akan mendorong timbulnya kepuasan lebih besar dibandingkan dengan makan dalam porsi besar, meski jumlah kalorinya sama.

3. Banjir endorfin
Para ahli mengatakan bahwa kegiatan olahraga bukan cuma membakar kalori dan mempercepat metabolisme, tetapi juga mengembalikan sensitivitas saraf yang terkait dengan kepuasan. Hal ini pada akhirnya akan membuat kita tak tergoda ngemil. Bukan cuma olahraga berat yang bisa mendatangkan efek ini, berjalan kali selama 15 menit ternyata cukup efektif.

4. Sarapan
Awali hari dengan kegiatan yang baik, seperti sarapan. Selain meningkatkan metabolisme, makan pagi juga berpengaruh besar pada asupan makanan. Orang yang malas sarapan mengonsumsi makanan manis 40 persen lebih banyak, mengonsumsi minuman soda 55 persen lebih banyak, dan kurang makan sayur dan buah. Beberapa penelitian juga menyebutkan orang yang jarang sarapan cenderung lebih gemuk.

5. Makan perlahan
Penelitian yang dimuat dalam Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism menemukan bahwa makan dengan cepat akan menghambat pelepasan hormon yang berkaitan dengan rasa kenyang. Akibatnya, seseorang makan secara berlebihan. Makan perlahan juga membuat kita merasa lebih puas terhadap apa yang dimakan.

Sumber Kompas

Alat Laboratorium

Sinar Pointer Laser Merusak Mata

Kompas.com - Pointer laser memang sangat membantu saat presentasi. Tetapi sebaiknya Anda mewaspadai cahayanya, terutama yang berwarna hijau, agar tidak terkena mata.

The National Institute of Standards and Technology menyebutkan bahwa hampir 90 persen pointer yang mengeluarkan sinar berwarna hijau serta 50 persen pointer sinar berwarna merah memiliki sinar yang terlalu kuat dan melebihi standar keamanan.

Laser berwarna hijau memiliki panjang gelombang lebih pendek daripada warna merah sehingga lebih terang dan lebih berbahaya. Paparan yang intens dari laser berwarna hijau bisa menyebabkan retina mata panas. Meski tak terlihat, sinar infrared juga bisa menyebabkan parut pada retina, bahkan titik buta.

Karena panjang gelombang tidak terlihat, maka mekanisme pertahanan alami mata, yakni kelopak mata, tidak bisa memberikan perlindungan.

Para pilot pesawat umumnya lebih paham akan bahaya dari sinar laser tersebut. Pada tahun 2011 saja diketahui ada 3.500 kasus gangguan akibat sinar laser pada pesawat.

Pada bulan Juli 2012, seorang pilot JetBlue mengalami cidera mata ketika seseorang di landasan menembakkan sinar laser berwarna hijau ke jendela kokpit. Untungnya pesawat bisa mendarat dengan selamat. Tetapi sayangnya orang yang menembakkan sinar laser tersebut tak tertangkap.

Sumber Kompas

Alat Laboratorium

Produk Pembersih Vagina Memicu Infeksi

Kompas.com - Kebersihan organ intim wanita memang harus selalu dijaga. Namun sebaiknya Anda berhati-hati memilih produk yang tepat karena sabun pembersih vagina justru bisa memicu infeksi.

Selain pembersih vagina, melumasi vagina dengan produk yang salah juga akan memicu infeksi.

"Wanita harus menyadari bahwa produk yang dipakai di daerah vagina bisa menyebabkan kerusakan pada jaringan dan meningkatkan risiko bakteri vaginosis serta penularan penyakit menular seksual," kata Joelle Brown, ketua peneliti dan asisten profesor dari Universitas California.

Dalam penelitiannya, Brown melakukan survei dan menguji 141 wanita berusia 18 sampai 65 tahun selama setahun. Di bulan terakhir, mereka menemukan bahwa 66 persen responden secara rutin mencuci vagina, douching, atau menggunakan produk pembersih vagina dan pelumas, dengan produk yang dijual bebas. Sementara itu 45 persen mencuci vagina dengan produk komersial atau campuran air dan asam cuka.

Setelah melakukan penelitian di laboratorium, tim peneliti menemukan bahwa 70 persen pengguna produk pelumas yang dijual bebas, terutama produk yang berbahan minyak dan produk petroleum jelly, lebih rentan terkena bakteri vaginosis dan candidiasis penyebab keputihan. Mereka juga rentan infeksi jamur.

Hampir 21 persen responden melaporkan mereka menderita bakteri vaginosis dan sekitar 6 persen terkena infeksi jamur.

Untuk lubrikasi vagina, kebanyakan menggunakan petroleum jelly atau baby oil. Padahal bahan-bahan tersebut justru meningkatkan risiko terkena bakteri vaginosis, yakni kondisi dimana jumlah bakteri tertentu sangat banyak di vagina. Selain menyebabkan vagina menjadi gatal, kondisi itu juga memicu keputihan.

Vaseline yang memproduksi petroleum jelly sudah mencantumkan dalam kemasan produknya bahwa produk tersebut hanya untuk penggunaan luar dan tidak direkomendasikan sebagai pelumas vagina.

Sementara itu douching atau membersihkan vagina dengan sabun atau alat semprot terkait dengan infeksi candidiasis. Infeksi ini terjadi karena rusaknya keseimbangan dari bakteri alamiah yang ada di vagina.

Sumber Kompas

Alat Laboratorium

Mengatasi Sakit Pinggang

Oleh Sri Rejeki

Sakit di pinggang bagian bawah jangan dianggap sepele. Beberapa kasus bisa sembuh setelah dipijat, beristirahat, atau meminum obat. Namun, sakit pinggang akibat saraf terjepit perlu penanganan serius.

Kasus sakit pinggang bagian bawah bersumber pada terjepitnya saraf oleh bantalan sendi/ruas tulang belakang dan ligamen (pembungkus ruas tulang belakang). Hal ini kebanyakan terjadi pada dua ruas paling bawah tulang belakang sehingga keluhan nyeri dirasakan di pinggang bagian bawah.

”Kalau dibiarkan, aliran darah akan berkurang, lama-lama otot-otot akan lemah, mengecil, dan rusak sehingga fungsi dan perannya menurun. Kalaupun saraf yang terjepit dilepaskan, ada kemungkinan tidak bisa pulih seperti semula,” kata Direktur Utama Rumah Sakit Ortopedi Prof dr R Soeharso, Surakarta, Respati S Dradjat, Jumat (22/3).

Menurut dokter spesialis ortopedi traumatologi itu, jika sumber masalah adalah saraf yang terjepit, pasien tidak akan langsung dioperasi, tetapi mendapat terapi konservatif terlebih dulu. Bentuknya antara lain fisioterapi dengan traksi lumbal (menarik tulang belakang) untuk mengulur jaringan lunak, relaksasi otot, dan mobilisasi persendian. Terapi ini akan mencegah keluhan berlanjut sehingga penderita tidak perlu menjalani operasi.

Apabila setelah dua kali terapi, saraf kembali terjepit, baru perlu dilakukan operasi. Tindakan serupa diterapkan jika otot telanjur lemah. Ini dilakukan dengan bedah invasif minimal. Sebelumnya, pasien diperiksa dengan alat Magnetic Resonance Imaging (MRI) untuk mengetahui lokasi saraf yang terjepit.

”Kelebihan bedah invasif minimal, rasa sakit setelah operasi berkurang dan penyembuhan lebih cepat karena luka operasi kecil, hanya perlu sayatan 3-4 sentimeter. Pasien juga tidak perlu rawat inap lama,” katanya.

Bedah invasif minimal bisa diterapkan dengan dukungan peralatan, antara lain mikroskop, alat-alat navigasi, dan monitor untuk membantu mencapai akurasi maksimal saat pembedahan.

Menurut dokter ahli saraf Nugroho Dzulkarnai Salim, jika yang menjepit saraf adalah ligamen yang menebal, ligamen akan dikikis untuk memberi ruang bagi saraf.

Ganti bantalan

Jika yang menjepit saraf adalah bantalan tulang, bantalan akan diambil atau diganti dengan bantalan sintetis bergantung pada kondisi pasien. Setelah bedah invasif minimal, pasien akan mendapat latihan dan fisioterapi untuk memperkuat otot-ototnya.

”Jika pasien perlu mobilitas tinggi, bantalan akan diganti sintetis, misalnya dari silikon. Tetapi, jika sudah berusia lanjut, cukup diambil bantalannya. Ruas tulang masih bisa bergerak meski agak kaku,” ujar Nugroho.

Keluhan sakit pinggang bagian bawah banyak dialami orang dewasa dan lanjut usia. Penyebabnya adalah degenerasi yang menimbulkan penyempitan ruang saraf akibat menebalnya ligamen atau mengempis dan bergesernya bantalan sendi. Akibatnya, serabut saraf terjepit atau keluar dari lubang saraf dan mengalami iritasi.

Usia lebih muda dapat menderita hal yang sama. Penyebabnya antara lain aktivitas yang berlebihan, seperti mengangkat beban berat dan olahraga tanpa pemanasan atau terjatuh. Sakit pinggang bagian bawah akibat saraf terjepit akan menimbulkan rasa nyeri yang sifatnya menjalar, misalnya ke tungkai hingga telapak kaki yang dirasakan sebagai kesemutan atau kebas.

Pada taraf lanjut, penderita tak bisa jinjit, tak kuat berjalan jauh, serta mengalami gangguan buang air kecil dan besar.

Sumber Kompas

Alat Laboratorium

Anak Kota Rawan Gangguan Tumbuh Kembang

Kompas.com - Gangguan dalam hal tumbuh kembang memiliki kecenderungan lebih besar dialami oleh anak-anak yang dibesarkan di kota dibandingkan dengan di desa. Kecenderungan ini diakibatkan perbedaan dalam pola makan dan pola asuh di antara keduanya.

Kepala Departemen Ilmu Kesehatan Anak Fakultas Kedokteran Universitas Gadjah Mada Profesor Juffrie mengatakan, pola makan menjadi faktor penting bagi tumbuh kembang anak, termasuk pola makan dari ibu dan anak. Berdasarkan hasil risetnya beberapa waktu lalu, ibu yang hidup di desa memiliki pola makan yang lebih alami dibandingkan mereka yang hidup di kota.

"Makanan yang dimakan ibu menentukan ASI yang dihasilkannya. Semakin alami makanan yang dimakan maka akan semakin baik probiotik dalam ASI dihasilkan," papar Juffrie dalam acara peluncuran Happy Tummy Council di Jakara, Senin (25/3/2013).

Probiotik merupakan unsur penting bagi kesehatan pencernaan anak karena dapat menyeimbangkan bakteri di dalam usus yang disebut dengan mikroflora normal dengan cara meningkatkan pertumbuhan bakteri baik dan menurunkan bakteri buruk. Kesehatan pencernaan anak kemudian akan mempengaruhi tumbuh kembang anak.

Menurut dokter spesialis anak di bidang tumbuh kembang Ahmad Suryawan, ASI merupakan sumber probiotik alami. "ASI menjadi pilihan utama sumber probiotik bagi masyarakat desa. Berbeda dengan di kota yang umumnya banyak pilihan," ujar dokter dengan sapaan akrab Wawan ini.

Wawan mengatakan, pemberian probiotik alami adalah yang terbaik untuk anak. "Terlebih dengan konsumsi makanan alami oleh ibu yang meningkatkan kualitas dari ASI, itu akan semakin baik," paparnya.

Selain itu, pola asuh yang diterapkan pada anak juga sangat berpengaruh terhadap tumbuh kembang anak. Menurut psikolog anak Rini Hildayani, pola asuh masyarakat desa umumnya lebih baik daripada di kota. Hal tersebut mungkin yang menjadikan gangguan tumbuh kembang anak lebih sering dijumpai di kota.

"Orang tua yang bekerja, terutama ibu, akan kehilangan banyak waktu untuk mengasuh anak. Mempercayakan pada pengasuh yang tidak sensitif dan responsif akan menghambat tumbuh kembang anak," jelas Rini.

Oleh karena itu, kata Rini, sebaiknya orang tua merencanakan dengan baik ada siapa mereka mempercayakan anak ketika mereka bekerja. "Mempercayakan pada pengasuh bisa saja, asalkan sebelumnya sudah diberi pengarahan cara mengasuh anak yang tepat," pungkas dosen di Fakultas Psikologi Universitas Indonesia ini.

Sumber Kompas

Alat Laboratorium

Perlukah Pembalut Khusus Agar Terhindar Kanker?

JAKARTA, KOMPAS.com - Kanker serviks merupakan jenis kanker yang saat ini paling tinggi prevalensinya di Indonesia, terutama bagi kalangan menengah ke bawah. Kanker serviks terjadi karena adanya infeksi human papilloma virus (HPV) pada leher rahim.

Untuk menghindari infeksi virus, menjaga kebersihan organ kewanitaan perlu dilakukan. Saat menstruasi, kebersihan vagina lebih sulit dijaga. Hal inilah yang kemudian mengembangkan anggapan perlunya menggunakan pembalut khusus yang dapat membantu menjaga kebersihan vagina.

Menurut dokter spesialis kebidanan dan kandungan dari Rumah Sakit CiptoMangunkusumo (RSCM) Gatot Purwoto, pembalut khusus tidak diperlukan saat menstruasi. Alasannya, karena vagina merupakan organ yang unik yang dapat menjaga kebersihannya sendiri, termasuk saat menstruasi.

"Vagina memiliki kadar keasaman yang khusus dan dapat diatur sendiri. Kadar keasaman yang khusus itu diperlukan untuk pertumbuhan bakteri yang dapat melindungi vagina dari masuknya materi-materi asing berbahaya, yang disebut flora normal. Penggunaan bahan-bahan khusus pada vagina dikhawatirkan akan mematikan flora normal tadi," papar Gatot dalam seminar memperingati Hari Kanker Sedunia yang bertema 'Cancer, Did You Know?' Kamis (21/3/2013) kemarin di Jakarta.

Menjaga kebersihan vagina, jelas Gatot, dapat dilakukan hanya dengan membasuhnya dengan air hangat dan menggunakan celana dalam yang bersih. Sedangkan untuk mencegah infeksi, hal yang perlu dilakukan utamanya adalah melakukan vaksinasi. Vaksinasi dilakukan sebanyak 3 kali pada bulan ke-0, 2, dan 6. "Vaksinasi berfungsi untuk mencegah infeksi HPV, dan sebaiknya dilakukan sebelum aktif berhubungan seksual," ujarnya.

Sumber Kompas

Alat Laboratorium

Sebaran Dokter Bedah Belum Merata di Daerah

Balikpapan, Kompas - Pemerintah dinilai perlu turun tangan dan membuat aturan agar penempatan dokter bedah merata di rumah sakit tipe C dan D. Salah satunya, mengangkat dokter bedah menjadi pegawai negeri dan menempatkan mereka ke daerah terpencil.

”Saat ini, ada 100 rumah sakit tipe C dan D yang belum punya dokter bedah. Pengangkatan jadi PNS dan ditempatkan ke daerah beberapa tahun, menarik. Tidak asal ditempatkan, namun juga dijamin kesejahteraannya,” ujar Paul L Tahalele, Ketua Perhimpunan Dokter Spesialis Bedah Indonesia (Ikabi), seusai acara Pengembangan Profesi Bedah Berkelanjutan X yang diadakan Persatuan Dokter Spesialis Bedah Umum Indonesia (Pabi), 19-23 Maret di Balikpapaan, Sabtu (23/3). Kegiatan diikuti 1.300 dokter spesialis bedah umum.

”Selain mengangkat langsung, dibentuk gugus tugas beranggota dokter-dokter bedah. Mereka jadi relawan bergiliran bertugas ke rumah sakit tipe C dan D selama beberapa tahun,” kata Paul. Rekomendasi itu akan disampaikan kepada Menteri Kesehatan dan Presiden.

Secara terpisah, Urip Murtedjo, Ketua PABI, mendesak pemerintah membuat aturan tentang pengangkatan dan penempatan dokter bedah. ”Dulu, Indonesia punya UU Wajib Kerja yang mengatur itu. Saat UU itu masih diterapkan, dokter yang belum ditempatkan ke daerah, belum bisa ambil spesialis. Konsep ini bagus,” kata dia.

Menurut Urip, dokter bedah muda akan mendapat pengalaman sangat berharga jika ditempatkan di daerah terpencil. Namun, itu perlu diikuti jaminan kesejahteraan. Saat ini, ada 1.700 dokter spesialis bedah umum di Indonesia.

Menteri Kesehatan Nafsiah Mboi di RS Kanujoso Djatiwibowo Balikpapan, Jumat lalu, meminta dokter terjun melayani ke daerah. ”Rumah sakit harus jadi rumah sakit tanpa dinding. Dokter harus lihat rakyat di daerah yang belum ada dokternya. Jangan semua kumpul di rumah sakit di kota,” katanya. (PRA)

Sumber Kompas

Alat Laboratorium