Ayo Gemar Makan Ikan Agar Anak Anda Cerdas!

Liputan6.com, Ketua Tim Pengerak PKK Provinsi Bali Nyonya Ayu Pastika mengharapkan masyarakat gemar memakan ikan, karena kandungan daging ikan mengandung gizi dan protein yang dibutuhkan tubuh.

"Menu makanan yang terbuat dari ikan segar sangat dibutuhkan bagi kebutuhan hidup manusia, karena di dalamnya mengandung berbagai unsur vitamin dan protein," kata Ayu Pastika di sela-sela kegiatan Pameran Pembangunan Bali 2013 di Denpasar, Selasa.

Ia mengatakan ikan laut dan ikan tawar gizinya cukup bagus karena dalam daging tersebut juga kandungan omega cukup tinggi.

"Kandungan omega sangat dibutuhkan untuk pertumbuhan otak. Bagi perempuan yang mengandung cabang bayi sangat baik makan makanan terbuat dari ikan segar," ujarnya.

Ayu Pastika lebih lanjut mengatakan kandungan Ikan kaya akan manfaat karena merupakan sumber protein bagi tubuh. Selain itu ternyata ikan juga mengandung berbagai zat yang sangat bermanfaat bagi kesehatan.

Kandungan zat gizi yang terdapat pada ikan segar dan manfaatnya, antara lain omega tiga, untuk proses perkembangan otak pada janin dan penting untuk perkembangan fungsi syaraf dan pengelihatan bayi.

Disamping itu, mengandung serat protein yang pendek sehingga mudah di cerna, serta kaya akan asam amino seperti taurin untuk merangsang pertumbuhan sel otak balita.

"Ikan juga mengandung vitamin A dalam minyak hati ikan untuk mencegah kebutaan pada anak, termasuk vitamin B12 untuk pembentukan sel darah merah, membantu metabolisme lemak, dan melindungi jantung juga kerusakan syaraf," katanya.

Sementara itu Kepala Dinas Perikanan dan Kelautan Bali Made Gunaja mengatakan produksi ikan tangkap di Pulau Dewata cukup memenuhi kebutuhan warga masyarakat.

"Kalau dihitung dari jumlah ikan tangkap di Bali cukup memenuhi kebutuhan hidup. Pada tahun 2012 produksi mencapai 137 ribu ton per tahun, sedangkan tingkat konsumsi warga rata-rata 28,71 kg per kapita per tahun dari jumlah penduduk sebanyak 3,6 juta," katanya.

Artinya dari jumlah penduduk sebanyak itu berarti kebutuhan untuk ikan sebanyak 110 ribu ton per kapita per tahun.

Ia mengatakan pada tahun ini diharapkan ada peningkatan kebutuhan ikan menjadi 30,61 kg per kapita per tahun.

"Kandungan gizi ikan cukup banyak. Yang lebih penting adalah kandungan omega tiga yang cukup bagus untuk pertumbuhan otak anak agar cerdas," katanya.

(Abd)

Sumber Liputan6

Info Alkes

Makan Buah & Sayur Selama 5 Hari, Terhindar Dari Kanker & Jantung

Liputan6.com, London : Makan minimal lima jenis buah dan sayuran selama sehari, terbukti mampu melindungi diri dari berbagai penyakit. Mulai dari kanker hingga penyakit jantung.

Penelitian menyarankan, apabila tidak sanggup melakukannya setiap hari, minimal selama 7 hari, rutinlah untuk mengonsumsinya selama 5 hari berturut-turut.

Tapi sayangnya, dari hasil survei yang dilakukan oleh YouGov, hanya 28 persen orangtua yang memberikan anak-anaknya makanan sehat tersebut selama 5 hari.

21 persen orangtua lainnya mengatakan, sering memberikan makanan sehat itu ke anak-anaknya yang berusia 18 tahun.

Sedangnkan 42 persen orangtua lainnya mengatakan, mencoba berbagai cara agar dapat menambahkan sayuran segar sebagai bahan dasar masakan untuk nantinya dikonsumsi oleh anak-anaknya.

Sisanya, sebanyak 20 persen orangtua mengatakan, tidak terlalu sering mencampurkan sayuran ke dalam makanan anak-anaknya.

Melihat masih minimnya orangtua memberikan sayuran ke anak-anaknya, membuat sebuah proyek amal yang berfokus pada kesehatan anak, mendorong orangtua untuk lebih memberikan sayuran dan buah ke anak-anaknya.

"Memberikan anak Anda makanan sehat selama lima hari, dapat membantu menurunkan risiko terhadap masalah kesehatan yang serius, seperti penyakit jantung dan beberapa jenis kanker," kata seorang juru bicara Kesehatan Masyarakat Inggris, David Hall.

"Tapi, kita juga tahu, makan buah dan sayur saja tidak cukup untuk membuat orang terhindar dari berbagai penyakit serius tersebut," tambahnya, seperti dikutip Daily Mail, Rabu (17/7/2013).

(Adt/Abd)

Sumber Liputan6

Info Alkes

Andik Vermansyah: Makan Sehat Tapi Merokok, Percuma Dong!

 Andik Vermansyah (Liputan6.com/Aditya Eka Prawira)Liputan6.com, Jakarta : Memiliki stamina yang bagus bagi seorang atlet adalah modal utama. Terutama bagi atlet sepakbola, memiliki stamina yang prima, menjadi kunci untuknya agar dapat bertahan lama di tengah lapangan sepak bola.

Begitu pun bagi seorang pemain muda yang bermain untuk Persebaya Surabaya di Liga Prima Indonesia, Andik Vermansyah. Bagi Andik, dengan menjaga pola makan serta tidak merokok, adalah rahasia dari stamina prima yang ia miliki saat ini.

"Merokok? Nggak suka. Saya memang nggak suka merokok," ujar Andi saat diwawancarai Liputan6.com, di The Ritz Carlton, Jakarta, seperti ditulis Jumat (31/5/2013)

Andik melanjutkan, menjaga porsi makan dan dengan jadwal yang teratur selalu dia lakukan untuk membuat tubuh senantiasa bugar, dan kuat ketika berlatih dan turun ke lapangan untuk bertugas.

"Jaga kondisi, makan teratur, dan yang paling penting saya tidak mengonsumsi minuman bersoda," tambahnya.

Memang, untuk jenis makanan yang dia makan, Andi mengaku tidak terpaku sama jenis tertentu. Dibilang teratur, tidak juga. Yang penting baginya, beberapa jenis makanan memang harus dihindari.

"Menghindari makanan berlemak yang banyak dan gorengan sudah pasti saya hindari," terang pria kelahiran Jember, Jawa Timur, 23 November 1991.

Andik Vermansyah yang juga alumni Danone National Cup tahun 2004 ini menuturkan kalau dirinya adalah sosok yang sebisa mungkin menjauhkan rokok dari kehidupannya.

Dia pikir, buat apa dia menjaga stamina dengan menjaga pola makan dan menghindari segala jenis makanan yang dia makan, tetapi tetap merokok juga.

"Percuma, dong," pungkasnya.

(Adt/Igw)

Sumber Liputan6

Info Alkes

Cara Makan Cerminkan Kepribadian Anda

Liputan6.com, London : Ungkapan "You are what You eat" rupanya bukan sekadar kalimat tanpa makna. Apa yang dimakan menunjukkan kepribadian Anda, demikian juga cara makan.

Pelatih dan ahli di bidang diet makanan mentah Karen Knowler, menyebutkan bahwa setiap memilih makanan berarti memasukkan energi dalam tubuh dan bisa berdampak pada yang Anda pikirkan dan rasakan.

Ia juga menjelaskan, apa yang kita makan bisa menjelaskan kepribadian kita. Namun jenisnya bisa kita ubah jika ingin mengubahnya. Sehingga kita harus lebih sadar saat memilih makanan.

Jadi apa tipe kepribadian jika dihubungkan dengan makanan. Dalam bukunya, Karen memberikan kuesioner untuk menentukannya, tapi di sini ada beberapa gambaran jenis makanan dan artinya seperti dikutip FemaleFirst, Sabtu (6/4/2013):

1. Fungsional

Jenis orang ini makan dengan cepat, mudah, dan nyaman.

2. Sensual

Orang jenis ini makan untuk pengalaman dan biasanya mengerang ketika makan.

3. Intelektual

Orang jenis ini biasanya memikirkan kalori. Dan orang tersebut memproses semua hal yang dimakan seperti lemak. Biasanya orang jenis ini mempunyai kebiasaan makan yang menyiksa.

4. Emosional

Makan makanan membuat Anda merasa lebih baik, ini menjadi ciri khas Anda. Anda pun makan dengan emosi. Orang jenis ini makan untuk melupakan emosi, tapi Anda harus ingat kalau tak bisa melupakannya untuk seumur hidup.

5. Fokus

Orang-orang ini memiliki kekuatan yang super ketika datang waktunya makan, orang ini menguasai makanan dan memperoleh hasil yang jelas dari makanan yang dikonsumsi.

6. Perasaan

Orang jenis ini makan tergantung perasaan pada saat itu.

7. Sadar diri

Orang ini makan untuk etika dan prinsip seperti vegetarian atau makanan produk lokal.

8. Eksperimental

Ini mencoba makanan dan biasanya tak memiliki batas ketia mengonsumsi makanan.

9. Bingungan

Cukup jelas, tapi tipe orang ini bingung dengan semua informasi mengenai makanan, diet, dan nutrisi.

10. Sosial

Orang jenis ini makan untuk merasa menjadi bagian dari suku dan ingin masuk ke dalam kelompok.(Mel/Abd)

Sumber Liputan6

Info Alkes

Makan Pisang dan Kurangi Keripik Mencegah Stroke

Liputan6.com, London : Perbanyak makan pisang dan kurangi konsumsi keripik. Ini bisa mencegah Anda dari risiko kematian akibat stroke. Buah berkulit kuning yang kaya potasium (kalium) itu bisa membantu menurunkan tekanan darah, seperti halnya menurunkan konsumsi garam pada kudapan keripik.

Pisang adalah salah satu makanan yang kaya kalium. Masing-masing mengandung 420 mg, dan setiap harinya orang dewasa sebaiknya mengonsumsi 3.500 mg.

Sebuah penelitian membuktikan bahwa asupan kalium yang tinggi, menurunkan risiko stroke hingga 24 persen.

Namun, dalam penelitian sebelumnya pernah diungkap bahwa mereka yang berusia lanjut usia riskan dengan asupan kalium karena membuat kerja mengurangi kemampuan ginjal membuang dari dalam darah.

Untungnya, penelitian yang diterbitkan dalam bmj.com menyanggah kakhawatiran tersebut. Disebutkan bahwa kalium tak berpengaruh negatif bagi fungsi ginjal.

Seperti dikutip Dailymail, Jumat (5/4/2013), peneliti menganalisa 128 ribu orang lebih dengan 33 uji coba dan menyebutkan, mengonsumsi lebih banyak mineral seperti pisang memberikan banyak manfaat untuk kebanyakan orang.

Sekitar 53.000 kematian di Inggris setiap tahunnya terjadi akibat stroke, dengan lebih 100.000 pasien bertahan, sisanya menderita cacat berat.

Dr Clare Walton dari Asosiasi Stroke mengatakan, diet yang sehat merupakan bagian penting dari pengelolaan risiko stroke.

"Tekanan darah tinggi merupakan faktor risiko terbesar untuk stroke dan jantung. Membuat perubahan dalam diet bisa menjaga tekanan darah terkontrol."

Penelitian menunjukkan pengurangan konsumsi garam dan penambahan makanan kaya kalium seperti pisang, kurma, bayam, bisa menghindari Anda dari risiko stroke.(Mel/Abd)

Sumber Liputan6

Info Alkes

7 Alasan Mengapa Makan Cokelat Lebih Baik Dibanding Seks

 Liputan6.com, Siapa yang tak suka cokelat? Mulai dari anak-anak hingga orang dewasa sebagian besar senang makan cokelat. Tapi jika diminta memilih seks atau cokelat, mana yang akan dipilih?

Wanita mungkin sulit untuk bisa mendapatkan keduanya. Apalagi bagi beberapa wanita keduanya bisa disebut sebagai 'obat' kehidupan. Namun ada beberapa alasan mengapa cokelat lebih baik dibanding seks seperti dikutip Magforwomen, Selasa (2/4/2013):

1. Aman, mengemudi sambil makan cokelat

Sejak kapan polisi akan menilang Anda jika makan cokelat ketika sedang mengemudi? Tapi Anda tak bisa bercinta sambil mengemudi di waktu yang sama. Alasannya, pertama itu tidak diperbolehkan dan kedua bisa menimbulkan banyak risiko untuk sekitar Anda.

Terakhir, Anda mungkin jago dalam multitasking tapi Anda tak bisa menyeimbangkan antara bercinta dengan mengemudi.

2. Cokelat awet lama

Anda bisa memiliki 5, 10 atau lebih banyak lagi cokelat dalam sehari sesuai selera. Tapi untuk seks, Anda butuh banyak energi untuk melakukannya beberapa kali. Selain itu, juga perlu meluangkan waktu untuk berhubungan seks. Beda dengan cokelat yang bisa dikonsumsi di mana saja dan kapan saja.

3. Ibu tak keberatan kalau makan cokelat

Orangtua mana yang melarang anaknya makan cokelat. Tapi coba jika itu seks, ibu Anda tentu bisa marah-marah jika melakukannya sebelum menikah.

Anda bisa makan cokelat saat di depan ibu Anda, tapi ini Anda tak bisa melakukan seks di depan ibu Anda.

4. Cokelat rasanya berbeda

Itulah alasan terbaik mengapa semua orang mencintai cokelat! Ada banyak rasa dan varietas seperti cokelat hitam, susu, krim, cokelat, dan buah. Tapi, ketika datang seks, tak ada rasa yang terlibat. Itu sama setiap waktu dan monoton jika bisa disebut seperti itu.

5. Tak membuat hamil

Ini alasan yang luar biasa. Anda tentu tak perlu khawatir setiap kali makan sepotong cokelat. Anda bisa menikmatinya tanpa ragu-ragu. Tapi bisakah Anda melakukan hal yang sama dengan seks?

6. Bisa dimakan kapan saja

Anda tak perlu menahan makan cokelat ketika siklus menstruasi datang. Anda bisa makan kapan saja tanpa khawatir. Tapi berbeda dengan seks, Anda harus 'istirahat' saat sedang haid.

7. Bisa dimakan siapa saja

Cokelat bisa dimakan semua usia, anak-anak, remaja, dan wanita tua. Anda tak perlu memikirkan usia untuk makan cokelat. Sedangkan untuk seks, ada batas usia tertentu dan semua orang tak seharusnya berhubungan seks. (Mel/Abd)

Sumber Liputan6

Info Alkes

Rahasia Umur 100 Tahun Orang Pakistan, Makan Apricot!

 Liputan6.com, Jakarta : Apricot dikenal sebagai sumber serat larut yang baik untuk organ hati dan menurunkan kadar kolestrol dalam darah. Apricot kaya beta-karoten serta antioksidan penting lain dari keluarga vitamin A.

Meski ukurannya kecil, apricot segar cocok untuk diet rendah lemak karena kaya serat, khususnya larut dan menyerap air sehingga mudah membuat perut tahan kenyang dalam waktu lama. Aroma yang wangi juga membuat diet jadi menyenangkan.

Di dalam buah apricot terkandung vitamin B17 (Amygdalin) yang bermanfaat untuk melawan penyakit terutama kanker.

"Saya mengenal apricot mengandung vitamin B17 itu tahun 2002. Vitamin itu punya manfaat sebagai salah satu antikanker. Dia (vitamin B17) punya kemampuan untuk mematikan pertumbuhan tumor. dan keganasan itu (tumor) dimatikan oleh dia," ujar dokter Phaidon L Toruan dalam acara peluncuran Kampanye Antipenyakit Abad 21, Mencegah Timbulnya 21st Century Diseases, Menyediakan Solusi Sehat untuk Gaya Hidup Moderen di Ritz Carlton Hotel, Jakarta, Kamis (28/03/2013).

Lebih lanjut, pakar kanker dan pendiri Jobless Milionare International (JMI) Tuan Syed Putra Meir mengatakan bahwa apricot mengandung kadar vitamin B17 tertinggi dibanding tanaman buah-buahan lain.

"Vitamin B17 ada di 1200 jenis tanaman buah-buahan, tetapi kadar tertingginya ada di aprikot."

Aprikot yang memiliki kadar tertinggi vitamin B17 terdapat di Hunzakut, Pakistan bagian barat. Dan itu membuat masyarakatnya hidup sehat dan panjang umur.

"Di Hunzakut, selama 900 tahun tidak ada penyakit. Kalau ada orang yang meninggal di bawah usia 100 orang-orang kaget. Dan di sana, perempuan umur 80 tahun masih melahirkan dan masih terlihat seperti usia 30 tahun. Laki-laki yang berusia 70 tahun masih mencangkul," cerita Tuan Syed yang juga menjadi salah satu pelopor industri direct selling di Malaysia.

Tapi, selain konsumsi apricot, masyarakat Hunzakut sehat juga karena kualitas air dan kualitas hidup yang bagus. (Zul/Abd)

Sumber Liputan6

Info Alkes

5 Cara Menekan Nafsu Makan

Kompas.com - Salah satu penyebab berat badan lebih gampang naik adalah sulit menahan rasa lapar. Bahkan, seringkali ketika kita sudah makan tapi tetap merasa lapar. Menjaga perut agar tidak cepat lapar kembali bisa menjadi kunci untuk membatasi jumlah kalori yang masuk.

Berikut adalah 5 cara yang layak dicoba untuk menekan nafsu makan atau pun memperpanjang rasa kenyang.

1. Lebih banyak lemak
Sepertinya memang kontraproduktif, tetapi mengonsumsi lebih banyak lemak adalah strategi pintar mengurangi berat badan, asalkan lemak yang dipilih tepat. Para ahli mengatakan asam oleic, si lemak baik, akan memicu usus halus memproduksi oleoylethanolamide, zat yang akan mempengaruh sistem saraf dan melepaskan pesan ke otak bahwa perut telah kenyang.

Sumber lemak yang baik antara lain kacang-kacangan, alpukat, dan minyak zaitun murni. Keuntungan lain dari konsumsi lemak adalah menunda pengosongan perut sehingga kita merasa kenyang lebih lama.

2. Porsi kecil
Peneliti dari Arizona State University menemukan bahwa memotong-motong makanan dalam porsi kecil akan mendorong timbulnya kepuasan lebih besar dibandingkan dengan makan dalam porsi besar, meski jumlah kalorinya sama.

3. Banjir endorfin
Para ahli mengatakan bahwa kegiatan olahraga bukan cuma membakar kalori dan mempercepat metabolisme, tetapi juga mengembalikan sensitivitas saraf yang terkait dengan kepuasan. Hal ini pada akhirnya akan membuat kita tak tergoda ngemil. Bukan cuma olahraga berat yang bisa mendatangkan efek ini, berjalan kali selama 15 menit ternyata cukup efektif.

4. Sarapan
Awali hari dengan kegiatan yang baik, seperti sarapan. Selain meningkatkan metabolisme, makan pagi juga berpengaruh besar pada asupan makanan. Orang yang malas sarapan mengonsumsi makanan manis 40 persen lebih banyak, mengonsumsi minuman soda 55 persen lebih banyak, dan kurang makan sayur dan buah. Beberapa penelitian juga menyebutkan orang yang jarang sarapan cenderung lebih gemuk.

5. Makan perlahan
Penelitian yang dimuat dalam Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism menemukan bahwa makan dengan cepat akan menghambat pelepasan hormon yang berkaitan dengan rasa kenyang. Akibatnya, seseorang makan secara berlebihan. Makan perlahan juga membuat kita merasa lebih puas terhadap apa yang dimakan.

Sumber Kompas

Alat Laboratorium

Jangan Salah Makan Serat

KOMPAS.com - Mungkin Anda sudah sering mendengar manfaat serat bagi tubuh. Agar pencernaan lancar, makanan yang mengandung serat seringkali dianjurkan .

Ya, serat memang dapat berfungsi sebagai pembersih saluran cerna sehingga membantu mengatasi konstipasi atau sembelit. Serat juga dapat berguna untuk membuat Anda kenyang lebih lama sehingga membantu program diet Anda. Bahkan serat juga membantu menjaga kesehatan jantung dan mencegah timbulnya sel kanker.

Namun, jangan asal makan serat. Jika Anda ingin mendapatkan manfaat optimal dari serat, maka perlu diperhatikan jenis serat yang Anda asup.  Menurut  pakar gizi klinik dokter Samuel Oetoro, serat terdiri dari jenis macam, yaitu serat larut air dan serat tidak larut air.

Berikut adalah penjelasan Samuel tentang kedua jenis serat :

1. Serat larut air (soluble fiber)

Menurut Samuel ketika mengonsumsi makanan yang banyak mengandung serat larut air, di lambung akan terjadi pembentukan gel karena adanya reaksi serat ini dengan air. "Gel akan membuat lambung penuh dan mengirimkan sinyal ke otak bahwa tubuh sudah kenyang," ungkap salah satu penulis buku Smart Eating ini.

Maka, kata Samuel, serat larut air sangat baik saat Anda sedang ada dalam program pelangsingan tubuh karena dapat membuat Anda tidak mudah lapar.

"Serat larut air didapatkan dari batang tanaman hijau," kata Samuel. Selain itu serat larut banyak ditemukan di kacang almon, oat, brokoli, wortel, dan buah-buahan seperti berry, pisang, apel, dan pir.

2. Serat tidak larut (insoluble fiber)

Serat jenis ini dapat berfungsi membersihkan saluran cerna sehingga membantu melancarkan buang air besar.

"Serat tidak larut air akan terbawa melewati saluran cerna hingga ke usus besar," tutur Samuel.

Serat tidak larut air didapatkan dari beberapa jenis makanan seperti gandum utuh, biji-bijian, daun-daunan hijau, buah seperti avokad, kiwi, dan tomat.

Nah, sudahkah Anda makan serat hari ini?

Sumber Kompas

Alat Laboratorium

45 Persen Orang Tidak Nikmati Makan Ketika di Depan TV

Liputan6.com, London : Sebuah penelitian mengatakan bahwa enam dari sepuluh jenis makanan yang dikonsumsi di rumah-rumah masyarakat Inggris dimakan di depan televisi.

Namun, kini tampaknya masyarakat tersebut sudah mulai menyadari bahwa makan di depan televisi tidak baik untuk kesehatannya. Dan masyarakat itu pun perlahan meninggalkan sofanya, dan kembali ke meja makan untuk menikmati makanannya.

Masyarakat yang melakukan kebiasaan buruk ini telah menyadari bahwa apa yang dilakukannya adalah suatu kesalahan besar dan dirinya pun merasa bersalah.

Studi ini juga menemukan bahwa 45 persen masyarakat tersebut tidak benar-benar menikmati makanannya. Karena, sebagian orang yang memilih untuk makan di depan televisi lebih memilih makanan cepat saji yang mudah.

"Kami tahu, kami harus mencoba untuk makan malam di meja makan dan mengobrol bersama keluarga dan teman-teman tentang apa yang terjadi hari ini. Namun, kenyataannya adalah setelah hari yang teramat panjang di tempat kerja, banyak orang yang hanya ingin duduk dan bersantai di depan televisi," ujar seorang juru bicara di Red Tractor, seperti dikutip Dailymail, Minggu (17/3/2013)

"Meski pun tidak ada yang salah dengan makan malam di depan televisi, tapi itu cukup mengkhawatirkan bahwa begitu banyak orang yang tidak menikmati makanan yang dimakan olehnya," tambahnya.

Sebenarnya, masyarakat dapat melakukan beberapa perubahan yang sederhana, yang dapat mengubah makan menjadi lebih bersemangat karena hidangan yang begitu fantastis rasanya yang disajikan untuk keluarga. Itu akan membuat makanan yang Anda makan terasa sangat menyenangkan seperti acara televisi favorit Anda.

Sumber Liputan6

Info Alkes

Cara Membiasakan Anak untuk Makan Sehat

Liputan6.com, Jakarta : Dengan mengajarkan anak-anak Anda kebiasaan makan sehat, dan pemodelan perilaku dalam diri, Anda dapat membantu anak-anak Anda mempertahankan berat badan yang sehat dan pertumbuhan yang normal. Dan juga kebiasaan makan di massa anak-anak daoat membantu dirinya mempertahankan gaya hidup sehat ketika ia dewasa.
Beberapa aspek yang paling penting dari makan sehat adalah bagian kontrol dan pemotongan lemak yang dimakan oleh anak Anda. Cara sederhana untuk mengurangi asupan lemak dalam diet anak Anda dapat dilakukan dengan melakukan beberapa hal di bawah ini, seperti;
Berikan produk susu yang rendah lemak atau tanpa lemak pada anak Anda.Unggas tanpa kulitPotongan daging kecilRoti gandum dan serealKurangi jumlah minuman manis, dan garam dalam diet anak Anda.
Seperti dilansir children.webmd , Minggu (17/3/2013), orangtua juga dapat melakukan pendekatan-pendekatan lain untuk mengembangkan kebiasaan makan yang sehat pada anak-anaknya:
1. Memberi panduan pilihan makan daripada mendikte makan anak Anda
Membuat berbagai macam makanan sehat yang tersedia di rumah, praktik ini akan membantu anak-anak Anda belajar bagaimana membuat pilihan makanan sehat.
2. Dorong anak Anda untuk makan secara perlahan
Seorang anak dapat mendeteksi kelaparan dan kepenuhan yang lebih baik ketika ia makan secara perlahan-lahan. Sebelum menyuapi anak Anda, berikan jeda beberapa menit untuk melihat apakah anak Anda benar-benar masih lapar atau tidak.
3. Makan bersama keluarga sesering mungkin
Cobalah untuk membuat waktu makan lebih menyenangkan dengan percakapan dan berbagi satu sama lain. Pada saat makan, buat saat yang tepat untuk memarahi anak atau mendebatkan sesuatu. Jika waktu makan tidak menyenangkan, anak-anak dapat mencoba untuk makan lebih cepat untuk meninggalkan meja secepat mungkin.
4. Libatkan anak Anda dalam berbelanja makanan dan menyiapkan makanan
Kegiatan seperti ini akan memberikan petunjuk tentang preferensi makanan anak-anak Anda, kesempatan untuk mengajarkan anak Anda tentang gizi, dan memberikan anak-anak Anda dengan perasaan prestasi.
5. Rencakan untuk makanan ringan
Ngemil secara terus-menerus dapat menyebabkan makan berlebihan, tapi makanan ringan yang direncakana pada waktu tertentu di siang hari dapat menjadi bagian dari makanan bergizi, tanpa merusak nafsu makan anak pada waktu makan.
6. Mencegah makan makanan atau camilan saat menonton televisi
Cobalah untuk makan hanya di wilayah yang ditetapkan di rumah Anda, seperti ruang makan atau dapur. Makan di depan televisi dapat membuat anak sulit untuk memperhatikan perasaan kenyang, dan menyebabkan makan yang berlebihan.
7. Dorong anak Anda untuk minum lebih banyak air mineral
Biasakan diri anak Anda untuk mengonsumsi lebih banyak air mineral, dari pada soda dan minuman manis. Soalnya, minuman manis dan soda telah dikaiktakan dengan peningkatan obesitas.
(Adt/Igw)


Sumber Liputan6


Info Alkes